Diariamente, faça três refeições, café da manhã, almoço e jantar e dois lanches saudáveis ao longo do dia. Inclua todos os dias em sua alimentação cinco a seis porções do grupo dos cereais, como arroz, pães, batata e massas, com preferência aos grãos integrais. Consuma três porções de verduras e legumes e pelo menos mais três porções de frutas como fonte de vitaminas, minerais e fibras. Coma arroz e feijão pelo menos cinco vezes na semana, eles formam uma combinação completa de proteínas. Consuma diariamente três porções de leite e produtos lácteos desnatados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos, dê preferência aos cortes magros e sem pele.
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